2 razy w tygodniu klatka

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

moj obecny plan: cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull [...]

[...] 2 tygodnie diety lekka massa ok 3250 kcl 180g B 82T reszta WW.WAga dzisiaj na czczo 79,5 kg nie wiem jak bylo na starcie masy bo nie mialem dostypu do wagi. Trening 5 razy w tygodniu Obwody na czczo : 4 stycznia ---->18 stycznia Klatka:105--->108 Udo:63--->65 Łydka:38,5--->39 Pas:83,5--->82,5 Obód Ramienia:39,5--->40 Pomiary bede staral [...]

[...] plecow. 5 (razem z 4)spowoduje sciagniecie zeber do prawidlowej postawy. Przerwy miedzy cwiczeniami powinny wynosic ok 1 -1,5 min. Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed treningiem powinno sie dobrze rozgrzac [...]

[...] plecow. 5 (razem z 4)spowoduje sciagniecie zeber do prawidlowej postawy. Przerwy miedzy cwiczeniami powinny wynosic ok 1 -1,5 min. Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed treningiem powinno sie dobrze rozgrzac [...]

[...] skos szerokim uchwytem 4x8 niepotrzebne - wyciskanie na skos waskim uchwytem 4x8 - rozpietki na plasko 4x8 Wt (triceps) - Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8po co 2 razy francuskie wyciskanie lepiej dac inne zwiczenie - Wyciskanie francuskie lezac 4x8 - Odwrotne pompki 4x15 Sr (plecy) Wioslowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie podchytem 4x8 [...]

[...] 53 Wzrost : 180 Staż treningowy: od 2 lat ćwiczę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantelek) - codziennie, 3 razy w tygodniu trochę pobiegam na WF(siatkówka, koszykówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez limitów, bez ograniczeń ;) Stan zdrowia: jest dobrze [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia z przerwami 6. DIETA:b.d -białko:b.d -węglowodany:b.d -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x H-drol 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7-m-cy 11. POZIOM BF%: b.d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):b.d 13. [...]

[...] należy się skupić na mniejszej ilości powtórzeń, a zwiększyć przerwy pomiędzy seriami. Tak, aby mieć odpowiednio siły na wykonanie całej serii. Przykładowy trening na masę 4 razy w tygodniu może wyglądać następująco: Ćwiczenia Serie Powtórzenia 1 Dzień KLATKA – Brzuch 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 8-10 2 Wyciskanie hantli na [...]

[...] prawym kolanem więc staram się go oszczędzać przy trenowaniu nóg - stąd brak ćwiczeń na wolnych ciężarach. W rozpisce nie ma brzucha ponieważ ćwiczę go rano po aerobach 3-4 razy w tygodniu. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym Wyciskanie sztangi na [...]

Co w takim razie myślisz o takim FBW? 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Przerobiłem troche Twoj FBW, zmienilem tylko pare ćwiczeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x Tricepsy: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x - Wioslowanie hantelkami 2s na reke 12x Nogi: [...]

[...] uważałem za słuszne, i po prostu to na co miałem ochote, jak pozwalały mi mięśnie, zależało od wyczerpania itd. Ale tak mniej więcej mogę jedynie powiedzieć, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, bodajże tak: 1 dzień - klatka, biceps, triceps 2 dzień - plecy, barki, przedramie 3 dzień - klatka, biceps, triceps I tak to mniej więcej wyglądało, i [...]

Jeśli chodzi o split to 3 lub 4 razy w tygodniu, jeśli choć na początku proponowałbym FBW. Partie rozpisz tak jak Ci odpowiadają :) Podam 2 przykłady: 3 razy: Plecy + tył + bok barków + biceps Off Klatka + przód barków + triceps Off Nogi Off Off 4 razy: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Off Off

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s z dietą zaraz będzie tylko teraz będzie mały problem ponieważ praca 12 godzin 4 razy w tygodniu w tym 15 min przerwy 2 razy czyli nie dam rady jeść 6 posiłków praca na stojąco Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-07-16 17:19:33 Zmieniony przez - [...]

[...] się i ćwicze narazie domowymi sposobami, od stycznia zamierzam zacząć z siłownią i właśnie konkretnym planem treningowym; 2.W okresach systematycznego treningu trenowałem 5 razy w tygodniu, wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek-klatka, wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże [...]

Do Tomasza Robiłem dosyć długo splita 3 razy w tygodniu więc postanowiłem zmienić na coś innego i tak znalazłem ten plan FBW który wrzuciłem chcę go robić 5 tygodni (obecnie 2) także skończę początkiem lutego a potem powrót do splita. Hmm wydawało mi się że zmiany treningu są wskazane ale może nie do końca tak jak to zrobiłem proszę o wyjaśnienie [...]

[...] cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do aerobow jeszcze: dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

To sugerujesz robić coś takiego 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 4 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] pływania i takie tam . W każdym bądź razie od dziś jest już ścisłe CKD . Będzie także mała zmiana w trenigu tzn. przez 2 tygodnie nie będzie SW , więc siłka będzie 3 razy w tygodniu ,po treningu 30minut aero , a w dni nie treningowe 40 minut jazdy na rowerze . A więc tak : PON FBW + AEROBY WT AEROBY ŚRD FBW +AEROBY CZW AEROBY [...]

Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]